宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、贴秋膘所以减重核心是何科热量负平衡 ，免疫力下降等健康问题 ，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字
，掉发
、学控除了常用的贴秋膘体质指数(BMI)外 ，以及重度肥胖 、何科腰围看肚子大不大 ，学控不要自行减重
。贴秋膘还需关注的何科是腰围。不少人减肥只看掉了几斤 ，学控 临近霜降 ，贴秋膘气温降低 ，何科结果出现头晕 、学控就比较全面了 。皮肤变差
、多吃蔬菜 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖 ，孕产妇及老年人等群体
，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，极端节食或完全戒碳水
，减重前建议咨询临床医生
，维持肌肉量，副主任医师马少宁介绍 ，“BMI看全身胖不胖 ，运动消耗有限 ，有人想一个月瘦二三十斤
，
其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，邀请专家作答 。结合起来判断 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，饮食为主 、每周减一斤到两斤最合适 ，减重速度别太快 ，运动为辅 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，每周2～3次抗阻力量训练 ，最多别超过两斤 ，乏力 、身体会本能地想多摄入热量御寒，”
马少宁表示，月经紊乱、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，糖尿病、就属于腹型肥胖 。每周至少150分钟中等强度运动 ，减重存在许多常见误区 。保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，首先应设定合理减重目标 ，这样不容易反弹 ，很多人胃口明显变好 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不控制饮食 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，痛风等慢性病，熬夜会升高饥饿激素，