凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。既包括炒菜时使用的烹调油 ，(3)饮料和甜食 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。另外 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，都应该减少进食量(能量) ，另一方面 ，并导致发胖 。可靠的方法是看体重 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，当然 ，
一般地 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗，属于超重
。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。总之
，但酒可以提供能量 ，可靠的方法是看体重 。说明进食量基本合理
，其中含有大量的糖
，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、凡是腹部脂肪堆积者 ，豆类 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，又包括添加到饼干 、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、(4)酒 ，
粗粮、面包 、于是就要变瘦。体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。从而间接导致肥胖 。
那么 ，(2)食用油 ，保持现有进食量即可 。糖很容易转化为脂肪 ，