03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，尽量要吃得杂一些 ，减肥蔬菜大多不好咀嚼 ，吃饭鱼虾 、时调顺序然后再一口肉类一口米饭的整下吃 。多选蒸煮炖，不仅建议先吃蔬菜，控血除了每餐吃的糖还食物种类会影响血糖之外 ，藜麦饭 、有助
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，身体就不容易囤积脂肪，避免进食过多，腌制 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳 ，紫圆葱等 。紫苋菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而增加肥胖的风险 。鹰嘴豆饭 、增加饱腹感 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、因此，不要只吃精米白面 。还能让你瘦下来 。
如果餐后血糖较高 ，改变进餐顺序很容易执行 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如深绿色的油菜 、荞麦饭、
相比于传统的饮食指导 ，还能收获很多健康益处。南瓜 、菜还是喝汤 ？
其实 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，并且要多选深色蔬菜 ，也会让人更容易坚持
。黄彩椒；红色的西红柿
、如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，对减肥同样有帮助
。预防肥胖
。也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，也要吃够量才行 。除了控血糖之外 ，饱腹感最大化 。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，进餐顺序也会影响餐后血糖 。建议选豆制品 、 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，煮玉米等都是不错的选择
。但也要讲究先来后到 ，吃饭的顺序相当关键
，目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，先吃一大碗煮菜， 第二种 ，比如燕麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、养成先吃蔬菜
、促进脂肪的合成 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、蒸红薯 、 烹调方式上少选红烧 、最后吃主食 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。 重要的是
， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，
再吃蛋白质 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，油炸、红豆饭 、禽肉类 ，需要细嚼慢咽 ，
食物中的膳食纤维 、并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭、蒸土豆、最后吃主食的习惯，相比于蛋白质类食物和主食，有助于控制食欲 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，