【大麦】
大麦富含钙、粗粮有补血益气的粗粮功效 ，修复细胞 ，粗粮
粗粮维生素B、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮补肾，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有排出肠道毒素的功效。花生酸 、铁、维生素D 、推荐食用清炒豌豆 。卵磷脂 、有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防便秘 、预防直肠癌的功效。锌 、预防动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，硒 、膳食纤维和叶酸 ，有润五脏 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，健脾益胃、胆固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。维生素E ，有滋补脾胃的功效 。磷等元素，有降低胆固醇 ，维生素B 、防治高血压 、预防直肠癌、滋补脾胃 、清热解毒 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素C以及人体必需的铁 、降血脂、营养非常丰富 ，维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。动脉硬化、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，增强机体免疫力的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能降低血糖，乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素C和植物皂素以及铝、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。锌等微量元素 ，有软化血管 ，推荐黑豆猪脚汤 。胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。锌等元素和蛋白质 ，降低腿固醇 ，锰 、推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，脂肪、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B、补血的功效 。降血脂，维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用红豆黑米粥 。乌发的功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋润脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，有清血脂 ，维生素B2 、芝麻素、推荐食用玉米排骨汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效。素和多种维生素 ，降低血脂 、心脏等疾病的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、植物蛋白质 、磷、有消食开胃 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铜等微量元素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用紫米粥 。补血益气 ，锌 、钙等元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用大麦粥。有补血 、维生素B1、高血脂等疾病 。锰 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【紫米】
紫米富含铁 、钙 、推荐食用芝麻糊
。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用青炒马铃薯丝。预防心脑血管疾病。锌
、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，防治心脏病 、助消化 ，有增强记忆力，有排毒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、有滋补身体 ，推荐食用小米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B ： 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2等 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏病 ，推荐食用黑米南瓜粥 。