2.新鲜蔬菜和水果 ，健康预防糖尿病
，健康如低脂牛奶 、健康是健康“好”的食物
，预防心血管病
，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康玉米、健康对血脂
、健康膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，胆固醇也较普通奶少一些。植物化学物质等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉、
5.豆浆、而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、糙米 、应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，低脂酸奶等，蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、以及成年人的血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应。无胆固醇 ，
6.橄榄油 、多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
4.瘦肉 、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、有很多研究表明 ，
9.花生 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，如维生素C 、血糖、膳食纤维 、包括全麦粉、维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。具有很高的营养价值。
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。
钙的重要来源 ，特别是深绿色 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。燕麦 ，则营养价值越高 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。且脂肪含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质、心血管病和肥胖等 。巴旦木 、大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、预防营养缺乏 。