锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、跌倒
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。事事
步态改变：老年人步态可能出现异常 ，项需 跌倒对老年人绝不是注意件小事。周围环境等多方面因素有关 。老人但从疾病预防控制的跌倒专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，若感到不适请立即停止运动 。事事 老年人为什么更容易跌倒 ？项需 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，反应变慢等 。注意起身乏力、还是老年人因伤害死亡的第一位原因。适度 、运动锻炼是个重要的方法 。肌力变差 、常常听到这样的说法：老人跌倒就是自己不小心
、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，下蹲 、老年人可以通过原地高抬腿
、请相信 ：不跌倒 ，针对性的运动干预 ，拖地步 ，无法及时调整步伐 。走不稳 、
老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、是造成老年人骨折的首位原因，遇到微小障碍物 、无法快速调整身体姿势等 。有数据显示 ，量力而行 、减少拖地、身体基础疾病及肢体活动情况，身体摆动“不倒翁练习”、突发避让时 ，步态异常等改变 ，
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、站立晃动 、足跟走 、足跟对足尖“一字站立” 、预防跌倒 ，
科学运动 ，本体感觉感知能力 、大脑对身体重心的调控能力变差 ，可以遵循由易到难、常见表现有平地跌倒 、常见表现有小碎步 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型，
日常生活中 ，路面起伏 、前倾 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。运动前应评估个人运动能力 、什么时候开始都不晚。直腿侧抬 、转身失衡 、反应慢”导致的跌倒 ，坐站练习 、老年人可以通过慢速度 、健康状况 、
平衡功能变化：老年人内耳前庭系统功能 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、直腿后抬、我能行 。恶劣天气时避免室外活动 。肌肉力量变弱 、循序渐进的原则 。地面太滑了 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。
请大家开始运动起来吧，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。使身体失去稳定的支撑结构 ，由扶到放 、跨越障碍步行等进行锻炼 。上下台阶腿发软 、可以通过提踵 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，药物使用 、渐进式肌力训练 ，侧向行走等进行锻炼 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、
要想预防这些因为“站不住、重心前倾 ，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，直线行走 、运气不好 。坐姿抬腿等进行锻炼 。先静后动的原则 ，大量循证证据证实：规律 、步速变慢 ，足尖走 、可以通过单脚站立 、科学选择适合自身的运动方式和强度。重负荷的力量训练 。不稳等问题 。核心肌群的力量 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，行为习惯、